“Ang suplemento ng Konjac glucomannan (KGM) ay tila isang klinikal na kaugnay na pamamaraan sa pagpapagaan ng functional constipation, na may potensyal na mekanismo sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagkakaiba-iba at paggana ng gut microbiota,” isinulat ng mga siyentipiko mula sa Southwest University sa China sa European Journal of Nutrition. “Ang mga resultang ito ay higit na sumusuporta sa therapeutic potential ng dietary fiber sa pag-regulate ng gut ecosystem at pagpapabuti ng kalusugan ng gut, lalo na sa mga atleta.”
Tinatayang nakakaapekto ang pagtitibi sa hanggang 20% ng mga nasa hustong gulang, at mas karaniwan pa ang problemang ito sa mga atleta.
Ayon sa bagong artikulong ito, ang high-intensity na ehersisyo ay maaaring makabawas sa daloy ng dugo patungo sa gastrointestinal tract, sa gayon ay nagpapabagal sa paggalaw nito. Ang isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa fiber ay maaari ring magpalala sa paggalaw ng colon, at ang dehydration ay maaaring magpalala sa sitwasyon.
Ito ang nag-udyok sa ilang mananaliksik na tuklasin kung ang soluble dietary fiber, tulad ng konjac glucomannan (KGM), ay maaaring magpabuti sa mga sintomas ng tibi. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring mapabuti ng KGM ang nilalaman ng tubig sa dumi, makontrol ang komposisyon ng gut microbiota, at pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
"Gayunpaman, ang klinikal na datos ay nananatiling limitado sa mga populasyon ng tao, lalo na sa mga piling atleta," isinulat ng mga siyentipiko.
Ang bagong double-blind, randomized, controlled trial na ito ay kinasangkutan ng 48 piling lalaking atleta ng taekwondo na dumaranas ng functional constipation. Ang mga atleta ay random na hinati sa dalawang grupo: ang isang grupo ay nakatanggap ng placebo (3 gramo ng maltodextrin araw-araw), habang ang isa pang grupo ay nakatanggap ng KGM (3 gramo araw-araw) sa loob ng walong linggo.
Ipinakita ng mga resulta na kumpara sa placebo, maraming sukatan ng paninigas ng dumi ang bumuti nang malaki, kabilang ang pagtatasa ng pasyente sa mga sintomas ng paninigas ng dumi (PAC-SYM), ang pagtatasa ng pasyente sa kalidad ng buhay ng paninigas ng dumi (PAC-QoL), dalas ng paggalaw ng bituka (BMF), at bowel function index (BFI).
Ipinakita ng pagsusuri sa microbiome na pinataas ng KGM ang α-diversity at relatibong kasaganaan ng iba't ibang genera, kabilang ang *Lactobacillus*, *Bacteroides*, at *Phascolarctobacterium*. Sa kabaligtaran, nabawasan ang kasaganaan ng *Alistipes* at *Desulfovibrio*.
Ipinakita ng mga resulta na ang mga pagbabago sa gut microbiota ay malapit na nauugnay sa pinabuting mga sintomas ng tibi. Ang karagdagang pagsusuri ay nagsiwalat ng mga pagbabago sa ilang metabolic pathway, lalo na ang mga kasangkot sa biosynthesis ng biotin at pagbawas ng nitrate.
Iniulat ng mga mananaliksik: “Sa aming kaalaman, ito ang unang pag-aaral sa mga atletang tao na nagpakita na kayang maibsan ng KGM ang mga sintomas na may kaugnayan sa paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagbabago sa komposisyon ng gut microbiota. Ipinahihiwatig ng mga resultang ito na ang modulasyon ng gut microbiota ay maaaring isang mahalagang mekanismo kung saan ang dietary fiber ay nagpapakita ng mga therapeutic effect nito sa gastrointestinal function.”
Napagpasyahan nila: "Ang mga resultang ito ay nagbibigay ng nakakahimok na ebidensya para sa posibilidad ng dietary fiber supplementation sa paggamot ng functional constipation at itinatampok ang potensyal nito bilang isang non-pharmacological na paggamot para sa gastrointestinal dysfunction sa mga atleta."
Pinagmulan: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Mga epekto ng konjac glucomannan sa mga sintomas ng gastrointestinal at gut microbiota sa mga atleta na may functional constipation: isang double-blind, randomized controlled trial.” Mga May-akda: Y. Zhu et al.
Ang creatine ay isang mahalagang sangkap sa palakasan simula pa noong dekada 1990, malawakang ginagamit upang mapabuti ang pagganap ng kalamnan at komposisyon ng katawan habang nagsasanay at nakikipagkumpitensya. Gayunpaman, nananatiling hindi malinaw ang mga epekto ng creatine sa mga atleta ng martial arts na kinakailangang mapanatili ang isang partikular na antas ng timbang.
Isang bagong meta-analysis ang nagmumungkahi na maaaring mapabuti ng mga piling mandirigma ang kanilang pagganap sa atleta sa pamamagitan ng pag-inom ng mga indibidwal o kombinasyon ng mga suplemento.
Isang kamakailang pag-aaral sa mga daga ang nakatuklas ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng atay mula sa glucomannan, isang halamang katutubo sa Asya at matatagpuan sa konjac.
Oras ng pag-post: Disyembre 22, 2025